आज के इस आर्टिकल में हम विस्तार जानेंगे गर्भावस्था के दौरान अच्छी देखभाल कैसे करें?
आज के इस आर्टिकल में हम विस्तार जानेंगे की गर्भावस्था के दौरान कैसे स्वस्थ्य रहा जा सकता है, और इस दौरान किन किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, जिससे शिशु को कोई खतरा न हो तो चलिए शुरू करते हैं-
(१) गर्भावस्था के दौरान – शराब न पिएं धूम्रपान न करें और धूम्रपान करने वाले लोगों से भी दूर रहें।
(२)) गर्भावस्था के दौरान- केवल वही दवाएं और सप्लीमेंट लें जो आपके डॉक्टर कहते हैं न की किसी के कहने पर नया सप्लीमेंट स्टार्ट करें।
(३) गर्भावस्था के दौरान- हल्का व्यायाम करें जितने में आप सहमत हों ज्यादा भारी व्यायाम न करें , इस दौरान संपर्क खेल या खतरनाक गतिविधियों से दूर रहें।
(४) गर्भावस्था के दौरान- यदि आपका भोजन, वज़न बढ़ने लगे, तो आपको एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लेना चाहिए जिससे आपका भोजन और वजन दोनों मेन्टेन रहे।
गर्भवती होने के दौरान किस तरह का भोजन खाना चाहिए?
इस दौरान आपको हर दिन कम से कम 250 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। जिसके लिए आपको अपने खानपान पर विशेष ध्यान रखना चाहिये जैसे –
(१) पका हुआ मांस या मछली, बीन्स, पके हुए मेवे और अंडे का सेवन करना चाहिए शुद्ध दूध से बना दही या पनीर का सेवन करना चाहिए
(२) इस दौरान फल सब्ज़ियां साबुत अनाज, जैसे कि गेहूँ की रोटी, हरे साग (मेथी, पालक, बथुआ, चने का साग) को पीसकर उसको आटा में मिला कर रोटी बनाकर खाना चाहिए।
(३) इस दौरान डॉक्टर द्वारा बताये गए फलों और सब्जियों को खाने से पहले अच्छी तरह धो लें उसके बाद ही खाएं।
गर्भावस्था के दौरान किस तरह का भोजन नहीं खाना चाहिए?
(१) ) गर्भावस्था के दौरान अधपका या कच्चा मास मछली भोजन, अंडे और बिना पशु के द्वारा दूध उत्पाद और शराब जैसे चीजों को भोजन में न शामिल करें, जिससे आपके बच्चा बीमार हो सकता है।
(२) गर्भावस्था के दौरान शराब पीने से आपके बच्चे को फीटल अल्कोहोल सिंड्रोम के कारण हानि पहुंच सकती है, इस लिए सभी प्रकार की शराब से बचें। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप रोज़ाना पीने की आदी हैं या महसूस करती हैं कि शराब पीना बंद करना मुश्किल लग रहा है , तो इसके बारें में आप अपने डॉक्टर से सलाह जरूर ले।
गर्भावस्था के दौरान कितना वज़न बढ़ाना सही है?
(१) गर्भावस्था के दौरान आप कितना वज़न बढ़ाती हैं यह आपके आकार (कद) पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान ज़्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान 25 से 35 पाउंड के बीच में वजन बढ़ाना चाहिए। अधिक वज़न वाली महिलाओं को बहुत कम बढ़ाना चाहिए। गर्भावस्था की पहली तिमाही (1 महीने) में केवल 4 से 3 पाउंड बढ़ाने की कोशिश करें। नहीं तो बाद में गर्भावस्था में वज़न बढ़ाने की प्रक्रिया को धीमा करना मुश्किल हो जाता। इसलिए पहली तिमाही ज्यादा कोशिश न करें।
(२) गर्भावस्था के दौरान वज़न को कम करने की कोशिश न करें, चाहे आपका अधिक वज़न क्यों न हो। इससे आपके बच्चे को बढ़ने और विकसित होने के लिए भोजन की जरुरत होती है।
गर्भावस्था के दौरान शारीरिक सम्बन्ध बनाना सही है?
गर्भावस्था के दौरान आपको सेक्स की कम या ज़्यादा इच्छा हो सकती है। लेकिन आपको सेफ्टी (निरोध) का प्रयोग करना अत्यधिक जरुरी है साथ ही गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से सेक्स कर सकती हैं लेकिन ये निम्न समस्या न हो जैसे-
(१) आपकी योनि से ब्लीडिंग
(२) आपके पेट में दर्द एम्नियोटिक द्रव का रिसाव
(३) आपके गर्भाशय में मांसपेशियों का तंग होना
(४) गर्भावस्था के ६ महीने के बाद इगनोर करे तो ज्यादा बेहतर है।
गर्भावस्था के दौरान यात्रा करना सही है?
गर्भावस्था के दौरान यात्रा करने का सबसे सुरक्षित समय 14 से 28 सप्ताह के बीच का होता है। इस दौरान आपको कम से कम ४ घंटे यात्रा करना। कुछ विशेष बातों का ध्यान रखें जैसे-
(१) यात्रा करने करते समय सीटबेल्ट जरूर पहनें-बेल्ट को अपने पेट के नीचे रखें।
(२) अपने पैरों और टखनों को हर घंटे स्ट्रेच करें और सीधा करें जिससे तनाव न हो।
(३) गर्भावस्था के 36 सप्ताह के बाद हवाई यात्रा न करें ज़्यादातर इसलिए कि आप प्रसव पीड़ा में जा सकती हैं और अपने बच्चे का प्रसव घर से दूर करना पड़ सकता है। इस लिए ये उचित नहीं है। ज्यादातर इगनोर करना सही है ।
गर्भावस्था के दौरान हर सप्ताह चिकित्सक से परामर्श लेती रहें जिससे जच्चा- बच्चा को किसी भी प्रकार का कोई खतरा नहीं होगा –
दोस्तों ये आर्टिकल आपको कैसा लगा अपनी राय जरूर कमेंट करें।
