मोटापा कम कैसे करें? यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न है, आपने देखा होगा कि हर बार नए साल पर लोग अपने आप को फिट रखने और वज़न कम करने का वादा करते हैं। लेकिन इसके बाद जैसे महीने शुरू होते हैं, वे अपने लक्ष्य को पूरा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन उसे नहीं पाते। जिसकी वजह से वर्ष के अंत तक हमारा वज़न और भी बढ़ जाता है। इसके लिए आपको कुछ त्याग करना होगा, जैसे बिस्तर पर आराम करना और फास्ट फूड खाना। इसके अलावा, वजन कम करने और फिट रहने के लिए कई अन्य तरीके हैं।
भरपूर पानी पीने की आदत बनाएं
दोस्तों, भरपूर पानी पीने की आदत बनाएं क्योंकि यह हमारे जीवन के लिए बहुत आवश्यक है और हमारे शरीर की मशीनरी को नियंत्रित रखता है। वज़न कम करने का पहला कदम पानी का इनटेक बढ़ाना है। दैनिक चार लीटर से अधिक पानी पीना सुरक्षित है। इससे आपका शरीर खराब हो जाएगा। पाचन क्रिया सुधरेगी और जल रिटेंशन कम होगा। यह दावा सही है कि पानी पीना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक पानी पीने से आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता भी बढ़ जाती है। इसलिए जल जीवन का मूलमंत्र है।
शक्कर से दूर रहें-
चीनी वज़न बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। आप चाय, कॉफी और ठंडे पेय के साथ दिन भर काम करते रहते हैं। लंच और डिनर के बाद मीठा खाकर खुश होते हैं। इसे छोड़ देना चाहिए अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं। अगर आप चीनी को चाय या कॉफी में कम नहीं कर सकते, तो धीरे-धीरे कम करना शुरू करें। खाने के बाद कुछ मीठा खाने की इच्छा हो तो फल लें। चीनी खाना कैलोरी से भरा होने के कारण आपका मेटाबॉलिज्म कम होता है। इसका परिणाम मोटापा और दिल की बीमारी है।
भोजन में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं
उच्च प्रोटीन वाले आहार से आप वजन कम कर सकते हैं। प्रोटीन से भरा आहार आपके मेटाबालिज़्म को बढ़ाता है, आप देर तक भरा रहते हैं और भरपूर ऊर्जा मिलती है।प्रोटीन खाने से रक्तचाप, मोटापा और ट्राइग्लिसराइड्स नियंत्रित रहते हैं। यदि आपके खाने में प्रोटीन की कमी है, तो प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। प्रोटीन का अधिक सेवन करें। दैनिक रूप से दाल, अंडे, पनीर और सोया उत्पादों का सेवन करना चाहिए। इससे आप वज़न घटाने के अपने लक्ष्य को और भी आगे बढ़ा सकते हैं।
चलने पर ध्यान दें
आहार के साथ सक्रिय रहना भी वज़न कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए स्नान करने और घर के आसपास खुली जगहों पर घूमने का अभ्यास करें। वसा कम करने के लिए हर दिन चालीस मिनट से अधिक चलना चाहिए। अगर आप नहीं कर सकते तो हर सुबह और शाम आधा घंटा चलने की कोशिश करें। 10 मिनट की एक छोटी सी दौड़ भी शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपने शरीर की सहनशक्ति के हिसाब से इस समय को बढ़ाते जाइए; यह आपको वजन घटाने में काफी मदद करेगा।
भोजन में फाइबर जरुर शामिल करें
हमारे भोजन में मैदे से बना खाना शामिल है, लेकिन वज़न कम करने के लिए इन चीजों से दूर रहना चाहिए। अपने खाने से मैदा निकालकर फाइबरयुक्त भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करें। फाइबर आंत को साफ करता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
तेल (OIL) पर लगाम लगायें
भारत में पराठा पूड़ी और मसालेदार भोजन की मात्रा अधिक है। अधिकांश डिशों पर तेल की एक परत दिखती है। यही तेल वज़न कम करने की आपकी कोशिश को रोकता है। महीने में 900 ग्राम से अधिक तेल नहीं खाना चाहिए। यदि आप कितना तेल खा रहे हैं, तो इसका स्पष्ट प्रभाव आपके वजन पर होगा। कोशिश करें कि सब्ज़ियों में सिर्फ तेल का नाम लिखें। अगर आप पूड़ी-पराठा से भी दूर हो जाते हैं तो आपकी फिटनेस की कोशिश रंग ला सकती है।
वजन घटाने के लिए भोजन नहीं छोड़ें
वसा कम करने की कोशिश करते समय लोग अक्सर खाना छोड़ देते हैं। लंबे समय तक भूखा रहने की कोशिश करते हैं और कैलोरी को नियंत्रित करते हैं। लेकिन ये विकल्प पूरी तरह से गलत हैं। शरीर को काम करने के लिए ऊर्जा चाहिए। यही कारण है कि अपनी भूख का सम्मान करें और अपने शरीर को भूखा महसूस करने न दें। जानकारों का मानना है कि दिन में चार बार हल्का भोजन करना चाहिए। दैनिक रूप से एक बार ज़रूरत से अधिक खाने से आपका लक्ष्य नहीं पूरा होगा, इसलिए हर दो घंटे कुछ खाते रहें।
मुझे उम्मीद है कि उपरोक्त जानकारी आपको अपना मोटापा नियंत्रित करने में मदद करेगी। अपनी राय हमें कंमेंट जरुर करें।