दोस्तों जिस तरह मोटापा और बढ़ा हुआ वजन बड़ी समस्या है ठीक उसी तरह लोगों को कम वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। कुछ लोग तो कहते की कम वजन होने की वजह से लोग तो उनका मजाक उड़ाते हैं, इसके अलावा वो कुपोषण के मरीज भी लगने लगते हैं। तो आज हम ऐसे उपाए बताने वालें हैं जिससे आपको वजन बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी, तो आइये जानते हैं –
वजन बढ़ाने के लिए ये घरेलू तरीके अपनाएं, और गारंटी से वजन बढ़ाएं
- केले का सेवन
वजन बढ़ाने के लिए केला खाना सबसे अच्छा है। नियमित रूप से केला खाने से वजन बढ़ना निश्चित है। केले में बहुत सी कैलोरी होती हैं, जो शरीर को एनर्जी देती हैं और वजन बढ़ाने में भी मदद करती हैं। आप केले का शेक बनाकर या दूध के साथ भी ले सकते हैं। - बादाम का सेवन
बादाम भी वजन बढ़ाने में अच्छा काम करता है। तीन से चार बादाम एक रात भर पानी में भिगोकर रख दें। अगले दिन, उन्हें पीसकर दूध में घोलकर पी लें। एक महीने तक हर दिन ऐसा करें, इसका असर जरुर दिखेगा। रोजाना अनार का जूस पीने से आप जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं। - आलू का सेवन
अपने नियमित भोजन में आलू शामिल करें। आलू का कॉम्प्लेक्स शुगर और कार्बोहाइड्रेट्स वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके लिए आप आलू को किसी भी तरह से खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि वह ज्यादा भुना नहीं हो। - घी का सेवन
घी खाने से आपका वजन भी बढ़ेगा क्योंकि इसमें बहुत सारी शुद्ध फैट और कैलारी होती है। आप घी को खाने में डालकर या शक्कर के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि घी की मात्रा कम होनी चाहिए और चीनी की कम। - किशमिश का सेवन
एक मुट्ठी किशमिश हर दिन खाएं, ऐसा करने से आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं। रातभर भिगोने के बाद अंजीर और किशमिश को बराबर भागों में बांटकर खाने से भी वजन जल्दी बढ़ेगा। - अंडे का सेवन
अंडे का नियमित रूप से सेवन करने से आप वजन बढ़ा सकते हैं, क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में फैट और कैलोरी से भरपूर होती हैं हालांकि, आपको ध्यान देना चाहिए कि कच्चा अंडा नहीं खाना चाहिए क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। - किशमिश चना और खजूर का सेवन
चने के साथ खजूर खाने से पतले लोग जल्दी मोटे हो जाते हैं। किशमिश को दूध में अखरोट और शहद मिलाकर खाने से भी वजन बढ़ता है। इसके अलावा, अखरोट में शहद मिलाकर खाना जल्दी मोटा करेगा। दूध के साथ नट्स खाने से भी वजन बढ़ेगा, लेकिन ध्यान रहे कि यह सब सीमित मात्रा में खाना चाहिए। ऐसा ना हो कि आप वजन बढ़ाने के चक्कर में बीमारियां पैदा कर लें। साथ ही बीन्स, फली, राजमा और दालें खाने से वजन बढ़ेगा। सोयाबीन बीन्स बहुत फायदेमंद हैं, इसलिए इन्हें हर तरह से खाएं। बीन्स, या फली, कार्बोहाइड्रेट्स, कैलोरी और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो वजन बढ़ाने में काफी मदद करते हैं। - पीनट बटर का सेवन
मूंगफली के मक्खन, या पीनट बटर से वजन बढ़ाने एक उपाय है। यह रोटी के साथ या ब्रेड पर लगाकर खाया जा सकता है। Peanut butter में बहुत सी कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स हैं, जो वजन बढ़ने में मदद करते हैं। - पर्याप्त नींद जरुर लें
लोग वजन बढ़ने से नींद को नहीं जोड़ते और पर्याप्त नींद लेने से वजन बढ़ता है तो लोग इसे मजाक ही समझेंगे। जब लोग पर्याप्त नींद लेंगे, यानी कम से कम आठ घंटे सोएंगे, तो उनके शरीर को आराम मिलेगा।
वजन कम करने के चक्कर में न करें यह काम
वजन कम करने के चक्कर में कई लोग जंक फूड खाते हैं, लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए। जंक खाना बिल्कुल नहीं खाएं। इसके अतिरिक्त, पचे हुए भोजन से दूर रहें।
इसके अलावा, कई लोग मोटापा बढ़ाने या वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट और दवा लेते हैं, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। दवाएं वजन कम करने के लिए अच्छे नहीं होती हैं, दवाओं से वजन तो बढ़ जायेगा लेकिन इसके बाद फ्यूचर में समस्याएं और दुष्प्रभाव होंगे।