दोस्तों, सर्दियाँ अपने साथ धुंध भरी सुबह, सुहावनी शाम और मौसमी त्योहारों की गरमाहट को लेकर आती है। साथ में यह सर्दी, हमारी रूखी त्वचा और सांस संबंधी समस्या भी लेकर आती है। सर्दी के मौसंम में कुछ सावधानियों को अपनाकर आप इस मौसम में भी स्वस्थ्य रह सकते हो और इस मौसम का आनंद ले सकते हो। तो दोस्तों आइये जानते है सर्दियों से बचने के लिए कुछ अचूक उपाय।
सर्दियों में मौसमी खाद्य पदार्थों से अपने स्वास्थ्य को सही किया जा सकता है। सर्दी के मौसम में अक्सर सर्दी-जुकाम और फ्लू की समस्या बढ़ जाती है। जिससे आपको सुपरफूड्स से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना होता है।
सर्दियों में आंवला का सेवन -
आंवला सर्दियों के लिए किसी वरदान से कम नहीं है, जो विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। सर्दी मेंआंवले को कच्चा या चटनी के रूप में या मुरब्बा के रूप में खाना चाहिए। जिससे विटामिन सी की मात्रा शरीर में बनी रहे।
सर्दियों में हल्दी वाला दूध -
दूध का नाम लेते ही शरीर में एक अलग ही एनर्जी आ जाती है, दूध हर मौसम में शरीर के लिए बहुत लाभकारी होता है, लेकिन सर्दियों में अगर दूध को हल्दी में मिलाकर पिया जाये तो यह इम्युनिटी को और भी बूस्ट करता है, सर्दियों में इसका सेवन सोने से पहले गर्म करके पीना चाहिए।
जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ -
सर्दियों में बेहतर प्रतिरक्षा कार्य के लिए अपने आहार में दालें, मेवे और तिल का भोज भी खाना चाहिए जो शरीर के लिए बेहद लाभदायक होता है। इसके साथ ही दही, छाछ, या इडली डोसा जैसे खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। जिसके पोषक तत्वों से सर्दियों में होने वाली आम बीमारियां हमेशा दूर रहती हैं।
ज्यादा सर्दी होने पर भी हाइड्रेटेड रहें -
सर्दियों के मौसम में आप पानी पीना भूल सकते हैं, ऐसा हो ही नहीं सकता क्योंकि जल ही जीवन है। आइये जानते हैं कुछ रोचक जानकारी –
सर्दियों में ज्यादा से ज्यादा गुनगुना पानी का सेवन करना चाहिए, और अदरक, तुलसी या अजवाइन के साथ गर्म पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रह सकतें हैं जिससे आपके पाचन क्रिया में सुधार बना रहता है। और त्वचा में भी नमी बरकरार रहती है।
सर्दियों में सूप और काढ़ा का सेवन -
सर्दियों में सूप का नाम लेते ही मुँह पानी से भर जाता है, घर पर सब्जियों से बने सूप और हर्बल पेय जैसे काढ़ा सर्दियों में आरामदायक और पौष्टिक होता है।
सर्दियों में त्वचा को रूखापन से कैसे बचाएं -
दोस्तों सर्दियों में त्वचा का रूखापन एक आम समस्या है, जो की सबके साथ हो जाती है, खासकर भारत के उत्तरी भागों में इसका प्रकोप ज्यादा रहता है। इसका सरल उपाय और त्वचा की जलन को कैसे रोक सकते हैं और अपने त्वचा को स्वस्थ कैसे रख सकते हैं आइये जानते हैं-
सर्दियों में नारियल तेल का प्रयोग
सर्दियों में प्राकृतिक रूप से नमी को बनाये रखने के लिए नहाने से पहले गर्म नारियल तेल लगाना चाहिए। सर्दियों में एलोवेरा या ग्लिसरीन जैसे प्राकृतिक तत्वों से युक्त गाढ़ी क्रीम का प्रयोग करना चाहिए। सर्दियों में अलसी के बीज, अखरोट और सरसों का तेल त्वचा की मालिश के लिए सबसे अच्छा ऑप्शन होता है।
सर्दियों में विटामिन डी की पूर्ति
विटामिन डी के लिए सर्दियों की धूप का आनंद लें, सर्दियों के महीनों में अक्सर सूर्य की रोशनी कम मिलती है, जिससे विटामिन डी की कमी होने का चांस रहता है, जिसमे आपको विटामिन डी संश्लेषण के लिए सुबह की धूप में 15-20 मिनट बिताना चाहिए। साथ ही अपने भोजन में मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और रोहू जैसी मछली का आहार करें। यदि आवश्यक हो तो विटामिन डी की पूर्ति के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
सर्दियों में श्वसन स्वास्थ्य की देख-रेख
सर्दियों में अच्छी नींद लें सर्दियों की रातें आरामदायक नींद के लिए अच्छी होती हैं,
सर्दियों में एक कप मसाला चाय या जायफल वाला दूध आपको तनाव मुक्त करने में मदद कर सकता है।अधिक गर्मी से बचने के लिए हल्के लेकिन गर्म कंबल का उपयोग करें। सर्दियों के मौसम में अक्सर गरिष्ठ, कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों की लालसा होती है। संतुलित मात्रा में त्योहारी व्यंजनों का आनंद लें और स्वस्थ्य रहें।
सुबह पर नाश्ता पर ध्यान
सुबह में तले हुए नाश्ते की जगह भुनी हुई मूंगफली, तिल के साथ गुड़ तिल से बना भोज शामिल करें, साथ में हरी सब्जिया और साग का सेवन करें।
दोस्तों हमारा यह व्लॉग कैसे लगा कमेंट जरूर करें, और सर्दियों में अपनी सेहत का ध्यान रखें और स्वस्थ्य रहें।